Ora, meus caros,
Eu avisei que havia novidades... E como prova, vou começar a partilhar mais regularmente algumas refeições saudáveis, repletas de proteínas e vitaminas - e não, não é uma dieta low carb, pelo que podem contar com pratos / receitas extremamente saborosas (prometo!) 💖
A ideia é mesmo controlar a ingestão de calorias e aprender a escolher ingredientes que podem ser nutricionalmente mais interessantes e ricos, jogar com os mais e menos calóricos e fazer refeições cheias de cor, sabor e que não nos deixem a chorar por um prato de batatas fritas e uma tablete de chocolate no fim (quem diz batata frita e chocolate, diz um prato de queijos e um bolo...).
Portanto, vai haver saladinhas, sim, mas também pães, queijo, carne, peixe, bolos (SIM!!!) e outras iguarias. Pelo meio, haverá também exercício físico e algumas dicas "lifestyle". 😄
Quem aqui gosta de salada de atum? Normalmente usariam pasta de atum (mayonnaise e atum em óleo) e uma alface? Obviamente que podem ter a liberdade de colocar mais coisas (cenoura ralada, milho cozido, rabanete...). Eu fiz esta com o que tinha em casa, e resultou numa refeição com menos de 250 calorias (já contando com a sobremesa e o café). Preparados? Tomem nota! 😉
Ingredientes:
🌿50 gr Mix de alfaces (usei salada aromática da Vitacresse)
🍅 60 gr Tomate cherry ou tomate chucha mini
🧀 100 gr Queijo cottage (podem usar ricotta, fica mais cremoso, mas mais calórico)
🐟 1 lata de atum em água escorrido (fica em aproximadamente 84 gr)
Temperei o cottage cheese com alho em pó, uma pitada de sal e mistura de pimentas 5 bagas.
Depois para sobremesa cortei 100gr de morangos fresquinhos e terminei a refeição com um café (sem açúcar - podem usar 1 drageia de adoçante stevia).
Gostaram? Vão experimentar? Partilhem comigo 😉
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